Планирование недели - продолжение

В продолжение темы планирования своего рациона представляю вам еще один вариант меню.

Некоторые пояснения: 1. В большинстве рецептов указано количество продуктов не на одну порцию. Соответственно, вы можете его увеличивать или уменьшать с учетом личных параметров (порции девочки 50кг и мальчика 80 кг - это две большие разницы). 2. Где можно проявить фантазию, не выходя, так сказать, за рамки данного меню? Во-первых, второй завтрак: вы вольны сами выбрать яблоко/киви/грушу/банан и тд + кешью/миндаль/арахис/фундук и т.д. Во-вторых, в рецепты тоже можно внести незначительные изменения: вы сами выбираете, какие фрукты/ягоды положить в овсянку, какие овощи в фокаччу, курица с легкостью заменяется на любое другое нежирное мясо, и салат можно сделать не с тунцом, а с креветками/кальмарами/опять же курицей. 3. В соответствии с этим меню не сложно составить и список покупок, с которым, придя в магазин, вы возьмете только то, что вам нужно. Здесь он будет выглядеть примерно так: - куриная грудка - куриные бедра - яйца - творог - овсянка - рис - греча - овощи - фрукты и сухофрукты - грибы - орехи - молоко 0,5% Опять же этот список на случай, если ваши амбары пусты. Не забывайте, что количество покупаемых продуктов будет зависеть от вашей ежедневной потребности в энергии.

#питание #меню