Планирование рациона

Ни для кого не секрет, что видимость результатов ваших усилий в зале напрямую зависит от питания. Пресс делается на кухне, как говорится. Однако, поначалу бывает достаточно сложно ориентироваться во всех этих белках, жирах, углеводах, считать калории, определять "вредность" продукта. Тем более, если ваш привычный рацион далек от ппшного. Заходя в магазин, возникает вопрос, что бы такого взять, чтобы съесть и не потолстеть, и пока мозг соображает, руки уже сами по привычке тянутся к шоколадкам/чипсам/пельмешам/майонезу. Конечно, на просторах интернета тонны информации по правильному питанию, про то, что и когда можно есть, как это повлияет на наше тело и т.д. Но мало у кого все это сразу укладывается в голове, формируя четкую систему, чаще приходится проходить длительный период проб и ошибок. В связи с этим, я хочу привести пример составления меню на неделю. Да, данный вариант не предполагает большого разнообразия, но при этом он имеет свои преимущества в плане простоты закупок и приготовления. Плюс здесь предусмотрены позиции, которые можно варьировать, чтобы уж совсем не есть одно и то же изо дня в день.

Некоторые пояснения: 1. В большинстве рецептов указано количество продуктов не на одну порцию. Соответственно, вы можете его увеличивать или уменьшать с учетом личных параметров (порции девочки 50кг и мальчика 80 кг - это две большие разницы). 2. Где можно проявить фантазию, не выходя, так сказать, за рамки данного меню? Во-первых, второй завтрак: вы вольны сами выбрать яблоко/киви/грушу/банан и тд + кешью/миндаль/арахис/фундук и т.д. Во-вторых, в рецепты тоже можно внести незначительные изменения: вы сами выбираете, какие фрукты/ягоды положить в овсянку, какие овощи в омлет, тилапия с легкостью заменяется на любую другую нежирную рыбу, и не обязательно тушить именно капусту, можете взять любой другой зеленый овощ. 3. В соответствии с этим меню не сложно составить и список покупок, с которым, придя в магазин, вы возьмете только то, что вам нужно. Здесь он будет выглядеть примерно так: - куриная грудка - тилапия - яйца - творог - овсянка - рис - макароны - овощи - фрукты - орехи - хлеб - сыр Ну это, конечно, если ваши амбары пусты. Не забывайте, что количество покупаемых продуктов будет зависеть от вашей ежедневной потребности в энергии.

#питание #меню